{"id":2756,"date":"2021-09-26T14:35:38","date_gmt":"2021-09-26T13:35:38","guid":{"rendered":"https:\/\/biohackbase.com\/index.php\/2021\/09\/26\/aprenda-a-dormir-como-um-biohacker\/"},"modified":"2021-09-26T14:35:38","modified_gmt":"2021-09-26T13:35:38","slug":"aprenda-a-dormir-como-um-biohacker","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/biohackbase.com\/index.php\/2021\/09\/26\/aprenda-a-dormir-como-um-biohacker\/","title":{"rendered":"APRENDA A DORMIR COMO UM BIOHACKER"},"content":{"rendered":"<p><iframe loading=\"lazy\"  width=\"580\" height=\"385\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/oZa5GffP-Qg\" frameborder=\"0\" allowfullscreen><\/iframe><br \/>\n<br \/>1) Procure dormir e acordar sempre no mesmo hor\u00e1rio, inclusive nos finais de semana.<br \/>\nN\u00e3o coma muito, nem tome grandes quantidades de l\u00edquido na hora de dormir. Fa\u00e7a, no m\u00e1ximo, uma refei\u00e7\u00e3o leve cerca de duas antes do seu hor\u00e1rio habitual de ir para a cama, evitando temperos picantes e alimentos gordurosos.<\/p>\n<p>2)Evite nicotina e cafe\u00edna, pois s\u00e3o subst\u00e2ncias estimulantes.<\/p>\n<p>3)Pratique exerc\u00edcios regularmente. Atividades aer\u00f3bicas aumentam o grau de relaxamento do corpo durante o sono. Mas aten\u00e7\u00e3o: os exerc\u00edcios devem ser feito no m\u00ednimo duas horas antes do seu hor\u00e1rio habitual de dormir. Praticar exerc\u00edcios imediatamente antes de ir para cama podem dificultar a chegada do sono.<\/p>\n<p>4)Transforme seu quarto em um ambiente prop\u00edcio para o sono: ele deve ser fresco, escuro, calmo e confort\u00e1vel. Utilize cortinas tipo black-out, m\u00e1scaras sobre os olhos, tamp\u00f5es nos ouvidos, cobertores extras, ligue o ar-condicionado, o ventilador ou o aquecedor, etc, at\u00e9 que o ambiente fique do jeito que voc\u00ea gosta.<\/p>\n<p>5) Durante o dia, se quiser descansar, tire uma soneca de no m\u00e1ximo 1 hora \u2013 e nunca ap\u00f3s as 3 horas da tarde.<\/p>\n<p>6)Se voc\u00ea trabalha em turnos \u00e0 noite, procure deixar o quarto o mais escuro poss\u00edvel durante o dia. Isso permitir\u00e1 um melhor ajuste do seu rel\u00f3gio interno.<\/p>\n<p>7)O travesseiro e o colch\u00e3o devem ser bem confort\u00e1veis. Nada de crian\u00e7as ou animais no meio da cama no seu hor\u00e1rio de dormir.<\/p>\n<p>8)Mantenha uma rotina relaxante antes do hor\u00e1rio de ir para a cama. Por exemplo: tome um banho morno, leia um livro ou ou\u00e7a uma m\u00fasica relaxante. Estas atividades, quando feitas \u00e0 meia luz, estimulam a produ\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios relaxantes e preparam o corpo para uma boa noite de sono.<br \/>\n<br \/><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=oZa5GffP-Qg\">source<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>1) Procure dormir e acordar sempre no mesmo hor\u00e1rio, inclusive nos finais de semana. N\u00e3o coma muito, nem tome grandes<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2757,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[8,6,5,4,10,11,9,7,689,920],"class_list":["post-2756","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bio-hacking-bio-engineering-videos","tag-bio-hack","tag-bioengineering","tag-biohacker","tag-biohacking","tag-biohacking-crispr","tag-biohacking-diet","tag-biohacking-kit","tag-biological-engineering","tag-genome","tag-genome-editing"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/biohackbase.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2756","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/biohackbase.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/biohackbase.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biohackbase.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biohackbase.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2756"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/biohackbase.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2756\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biohackbase.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2757"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/biohackbase.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2756"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/biohackbase.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2756"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/biohackbase.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2756"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}